unoszenie bokiem

[...] 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x8 z klatki 3x8 wznosy rr ze sztangielkami bokiem 4x10 łącząc ze wznosami rr przodem kaptury biceps unoszenie sztangielek stojac ( progresja 3x12 , 10 , 8 sztangielka jednoracz o kolano 3x10 sztanga stojac prosto 3x8 podciąganie linek z dolu na ramie 3x10 triceps ściąganie [...]

[...] - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 serie -WL prosta, hantle 4 serie -Sztangielki bokiem 3 serie -unoszenie ramion, gryf prosty 3 serie -pompki na poreczach 3 serie -brzuch 3 serie Oczywiscie sa to serie robocze ;) Dzieki za zainteresowanie i pozdrawiam

odswiezam temat,ułozyłem trening mam swoje maxy i wszystko tylko chodzi mi o serie w cwiczeniach a wiec: wyciskanie na skosie 1 seria wyciskanie hantli na skosie 2 serie unoszenie przedramion ze sztanga stojac 1 seria francus lezac 1 seria wyciskanie z za karku 1 seria alebo unoszenie sztangierek bokiem w góre martwy ciag 3 serie przysiady 3 serie [...]

[...] - wspięcia na palcach 2x max - wyciskanie na maszynie sprzed głowy lub arnoldki 5x 14/10/10/8/6 - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (krótkie ruchy) 4x 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x 10/10/8/8 - sztrugsy (ponoc tak to sie pisze ) sztangielkami 3x max W kazdym ćwiczeniu wykonywalem progresje ciezaru wzgledem ilości [...]

[...] ławce prostowanie sztangi skośną z nad głowy tez na ławce prostowanie ramion na wyciągu 3 barki wyciskanie sztangi siedzac zza glowy wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na ławce skosnej do tego brzuch 4 nogi przysiady ze sztanga na plecach prostowanie nóg siedząc na ławce [...]

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 6-8 - Wyciskanie płasko hantli 3s 8-10 - OHP (barki) 3s 6-8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Hantle 3s do 15x - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-12 - Wspięcia na palce siedząc 3s max WTOREK Pull - Przysiady 4s 6x - Uginanie nóg na maszynie (tylna taśma) 3s 10-12 - Podciąganie na [...]

Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

[...] Piątek : NOGI 1.Suwnica "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.wspięcia na palce ze sztangą 5.Wspięcia na palce ze sztanga na kolanach BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi "PROG" 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 4.unoszenie sztangielek [...]

Ułóz diete , a kiedyś .... przyjdzie czas na odżywki (za rok minimum ) Tradycyjny trening : klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE [...]

[...] co zrobic. sprzet mam jaki mam. brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

np. -wyciskanie sztangi,hantli w siadzie 4x10-12 -wznosy hantli bokiem,stojąc 4x10 -wznosy hantli przodem na prostych rękach 4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia(tył) 4x12 ewentualnie możesz dorzucić jeszcze krzyżowanie linek 3 serie jak Ci będzie mało

Dzisiaj odbyły sie konsultacje w Toruniu .Trening super wiele cennych wskazówek odnosnie treningu i wykonywanych ćwiczeń.Troche nowinek treningowych mimo mojego stazu dowiedziałem się jak prawidłowo wykonywac np. unoszenie sztangielek bokiem. Wydaje się to banalne , ale jednak. Za 6 dni zawody ;) Pozdrawiam.

Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]

Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]

[...] taki z***any jakbyś siedział 3 godziny na siłce, wręcz orzeźwia:) Trening B Barki -Wyciskanie hantelek (kat nie 90 stopni tylko to jedno "oczko" w dół) 3x10 -unoszenie hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 [...]

Wieć planuje taki Trening : Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek. Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Środa Aeroby: [...]

[...] na nogi mam tylko suwnicę i wspięcia, bo sporo biegam i nie za bardzo chcę je przemęczać :) a to unoszenie sztangielek bokiem w siadzie to nie jest na tylni akton barku ? zrzut diety poniżej, korzystałem widać z innych tabel kalorczynych, bo wychodzi coś za krótko z tymi [...]

Bieganiem nie zbudujesz nóg. Unoszenie sztangielek bokiem jest na bok barków - jeśli się dodatkowo pochylisz w przód to na tył. Taka dieta to głodówka, zdecydowanie do poprawy - za mało kalorii.

dietą też by się wypadało zająć jak uważasz że lipa:) a co planu 1.dzien -Klata Poręcze 4x 10-6 Wyciskanie sztangi skos górny 30 stopni: 3x 12-8 Wyciskanie sztangielek,płaka: 3x 12-8 Brama 2x 15-10 -Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu z drazkiem 3x 12-10 2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 10-8 3. Prostowanie jednoracz na wyciagu 2x [...]